КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ НАДОЛГО?

Очень важно чувствовать себя молодым!

Не поддавайтесь возрасту, будьте физически активными, не распускайтесь, одевайтесь красиво, следите за своим внешним видом, интересуйтесь всем, что происходит вокруг, осваивайте новые технологии, ходите в театры, кино, на концерты и выставки.

Никогда не думайте, что вы плохо выглядите, не позволяйте говорить другим плохо про ваш возраст, не сетуйте на жизнь, (не ворчите!), радуйтесь каждому мгновенью и всегда старайтесь мыслить позитивно. Оптимисты живут дольше, это доказано, поэтому никогда не нужно унывать.

Высыпайтесь

Частично секрет долгой жизни заключен и в качественном ночном отдыхе. Здоровый сон способствует снижению риска развития серьезных заболеваний, продолжительность ночного отдыха должна составлять 6-8 часов.

Спать нужно в хорошо проветренной, прохладной комнате. А еще нужно правильно организовать дневную активность, чтобы не было проблем с засыпанием и подъемом.

Здоровое питание

Человеку зрелого возраста обязательно необходимо пересмотреть свой подход к питанию, включать в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей, зеленых листовых овощей, орехов, цельнозерновых, рыбы, отказаться от красного мяса, копченостей, полуфабрикатов и консервов, снизить потребление сладкого и алкоголя, не переедать.

Нагружайте мозг

Читайте, разгадывайте кроссворды, играйте в шашки, шахматы, компьютерные игры, учите иностранные языки, считайте в уме — старайтесь давать нагрузку мозгу. От такой «гимнастики» улучшается память, активизируется обмен веществ, лучше работают все системы организма.

Работайте

Любимая работа вызывает положительные эмоции. Испытывая удовлетворение от хорошо выполненной работы, человек ощущает творческий подъем, у него появляется много сил и желание жить активно.

Можно уверенно говорить о том, что такой позитивный настрой помогает правильно работать организму: улучшается обмен веществ, кровообращение, работа мозга, соответственно, замедляются процессы старения.

Личная гигиена и экология

Регулярно проветривайте квартиру, проводите влажную уборку. Больше находитесь на свежем воздухе. Будьте опрятными. Ежедневно принимайте душ. Следите за своей кожей и зубами. Выглядите современно. Посещайте косметолога.

Если не ухаживать за собой, то красота увядает, а здоровье уходит.

Физические нагрузки

Роль физической активности в замедлении процессов старения неоценима. Только подход к физическим нагрузкам должен быть адекватным, не нужно устанавливать рекорды, достаточно быть подвижным и заниматься любимым видом спорта с удовольствием. Считается достаточным, если занятия спортом проходят 4-5 раз в неделю, по 45 минут.

Два дня лучше посвятить силовым упражнениям, а три дня — аэробной нагрузке. Особенно хороши аэробные упражнения, которые не только способствуют сжиганию жира и улучшают тонус мышц, но и поддерживают здоровье и молодость всех органов и систем, поскольку они насыщаются кислородом.