СТАРОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ В 30 ЛЕТ: 5 ФАКТОРОВ, ВЛИЯЮЩИХ НА БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ

Старение большинство людей воспринимает как проблему пожилого возраста. Кажется, что в какой-то момент человек просто «становится старым». Однако современная медицина считает иначе: люди начинают стареть примерно с 30 лет, пишет MoneyTalks.

Исследования эпигенетических часов показывают, что биологический возраст гораздо точнее предсказывает риск заболеваний, чем дата рождения в паспорте. Если биологический возраст опережает хронологический, вероятность возрастных болезней заметно повышается — даже если вы чувствуете себя вполне молодым.

Сердечно-сосудистые заболевания

Болезни сердца принято считать проблемой пожилых людей, но их основы закладываются ещё в 20–30 лет. Атеросклероз — постепенное накопление бляшек в артериях — развивается медленно и почти незаметно. К 50–60 годам изменения часто становятся настолько серьёзными, что появляются первые симптомы недомогания.

На этот процесс можно влиять. Систолическое давление с возрастом обычно повышается, но это не обязательно норма. Контроль давления и уровня холестерина с молодых лет помогает снизить риск сердечной недостаточности.

Снижение когнитивных функций

Деменция и болезнь Альцгеймера — в числе самых пугающих возрастных заболеваний. Хотя симптомы старческого слабоумия проявляются поздно, изменения в мозге могут начинаться за 20 и более лет до первых проблем с памятью. Чтобы сохранить ясный ум, недостаточно только умственных упражнений — важно общее состояние сосудов.

Повышенное давление и диабет в среднем возрасте повреждают мелкие сосуды мозга и значительно повышают риск когнитивных нарушений. Социальная активность и освоение новых навыков помогают создать когнитивный резерв, который смягчает возрастные изменения.

Метаболическое здоровье

Диабет второго типа и метаболический синдром часто связывают с возрастом, хотя точнее было бы говорить о накопленном метаболическом стрессе. С годами организм хуже справляется с глюкозой, но образ жизни может как ускорить, так и заметно замедлить этот процесс. Физическая активность замедляет старение клеток улучшая работу митохондрий — энергетических станций клетки.

Даже при замедлении обмена веществ организм сохраняет способность восстанавливаться на клеточном уровне. Современные препараты — агонисты GLP-1, одобренные FDA (Управление по санитарному надзору за качеством продуктов и медикаментов), — направлены на решение этих проблем

Потеря костной и мышечной массы

Саркопению (потерю мышечной массы) и остеопороз (потерю костной массы) принято считать болезнями старости. На деле пик костной и мышечной массы приходится примерно на 30 лет. У женщин после менопаузы этот процесс резко ускоряется из-за гормональных изменений.

Мышцы и кости хорошо реагируют на нагрузку. Силовые упражнения способны замедлить потерю костной массы и даже увеличить её плотность — и это работает даже у людей старше 90 лет. Начинать никогда не поздно, но чем раньше вы начнёте, тем лучше будет результат в старости.

Сенсорное здоровье (зрение и слух)

Ухудшение зрения и слуха часто замечают только тогда, когда оно уже серьёзно мешает жизни. Однако даже небольшая потеря слуха повышает риск снижения когнитивных функций и социальной изоляции. Возрастное снижение слуха обычно начинается в 40–50 лет.

Раннее использование слуховых аппаратов может замедлить развитие деменции. Регулярные осмотры у офтальмолога помогают вовремя выявить глаукому или макулярную дегенерацию.

Тем, кому надоело постоянно переспрашивать, FDA разрешило продавать современные слуховые аппараты без рецепта.

Инвестиция в своё будущее

Сегодняшнее состояние вашего здоровья — это лучший прогноз того, как вы будете себя чувствовать через 10–20–30 лет. Старение — это постепенный процесс. Небольшие, но регулярные усилия в среднем возрасте — контроль давления, поддержание мышечной массы, правильное питание — дают заметный эффект в долгосрочной перспективе.

К здоровью стоит относиться так же, как к финансовым накоплениям: никто не начинает откладывать деньги только в 65 лет. Регулярные медицинские обследования помогают оценить реальный биологический возраст и вовремя снизить риски.

Людмила Заглада.