УСТАЛИ ОТ ДЖЕТЛАГА? ЭКСПЕРТЫ ДЕЛЯТСЯ ГЛАВНЫМИ СОВЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Джетлаг способен испортить любую поездку, но эксперты уверены: внимательное планирование до, во время и после перелета помогает путешественникам быстрее привыкнуть.

Как предотвратить джетлаг

Хотя полностью избежать джетлага трудно, эксперты по сну отмечают, что подготовка до поездки, грамотное поведение в полете и быстрая адаптация по прибытии могут значительно снизить его проявления.

Поддерживать водный баланс, уделять приоритетное внимание сну и чаще бывать на естественном дневном свету в пункте назначения - одни из самых простых способов помочь организму перенастроить циркадные ритмы и быстрее восстановиться.

Заранее постепенно смещайте время сна и приемов пищи до вылета. Спите не менее семи часов в сутки в течение нескольких дней перед поездкой.

Старайтесь спать в самолете по графику, соответствующему местному времени пункта назначения. Переведите часы на местное время сразу после посадки в самолет.

Ограничьте употребление алкоголя и кофеина, особенно во время полета и перед сном.

Регулярно вставайте и проходите по салону, а на длинных рейсах надевайте компрессионные гольфы или чулки. Проводите больше времени на улице при естественном дневном освещении после прибытия.

Избегайте продолжительного дневного сна и постарайтесь бодрствовать до местного времени отхода ко сну.

Возьмите с собой жевательную резинку, чтобы избежать «закладывания ушей» в самолете: «У многих во время полета закладывает уши или возникают легкие болевые ощущения - так называемое «самолетное ухо». Это происходит из-за перепадов давления между средним ухом и салоном.

Жевание резинки, глотательные движения или зевота помогают выровнять давление и уменьшить дискомфорт. Особенно полезно делать это во время взлета и посадки, когда перепады давления максимальны.

Наполните бутылку водой до посадки, чтобы не допустить обезвоживания: «Обезвоживание на длинных рейсах встречается часто, потому что воздух в салоне гораздо суше, чем тот, к которому мы привыкли на земле.

Помогут и продукты с высоким содержанием жидкости, например фрукты. Некоторым также нравится брать с собой увлажняющий крем или спрей для лица, чтобы кожа во время полета чувствовала себя комфортнее».

Не забудьте положить компрессионные гольфы в ручную кладь: «Длительное сидение без движения в самолете может привести к отекам лодыжек и тяжести в ногах, особенно в долгих путешествиях.

Это связано с замедлением кровотока и скоплением жидкости в нижних конечностях. Компрессионные гольфы помогают улучшить циркуляцию и снизить риск неприятных ощущений.

Они полезны всем, кто летит дальним рейсом, а особенно беременным, пожилым пассажирам и людям со склонностью к нарушениям кровообращения.

Если есть возможность, вставайте и разминайтесь во время полета - даже короткая прогулка по проходу уже приносит пользу».